毎日の歩数
保育園のお迎えを歩きで行く日が増えてきて、
私の１日の歩数が一気に増えました。
お迎えに行った日は、だいたい10000歩ほど。
↓昨日の朝夕のお迎えを歩きにするだけで13000歩ほどになる。
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今まで平日に10000歩超えることは無いだろうと思っていたのに、
歩数が増えて何だか体調は変わらないのに
その数の威力に健康になってるような気がしてきます。
ちなみに、夕方だけ歩きのお迎えの時は、10000歩。
今日は約7000歩。ちなみに今日は朝夕、車で送迎でした。
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歩数で病気を予防
歩数によって、どれくらい健康に差がでるものなのだろうかと気になって
調べてみたところ、
歩数や時間によって、予防できる可能性のある病気というのがわかりました。
2000歩 0分 寝たきり
4000歩 5分 うつ病
5000歩 7.5分 認知症、要介護、心疾患、脳卒中
7000歩 15分 がん、動脈硬化、骨粗しょう症、骨折
8000歩 20分 高血圧、糖尿病、脂質異常症
10000歩 30分 メタボリックシンドローム（75歳未満の場合）
12000歩 40分 肥満
だいたい今までの平均が6500歩ほどだったので、
認知症の予防くらいだったのが、
1万歩にもなるとほとんどの病気は
防げそう。
私の両親は２人とも高血圧で薬も飲んでいるので、私も遺伝によって
このまま何もせずに過ごせば、親と同じようになる可能性が高いと思っています。
現に今もすこしづつですが、一年に一度の健康診断に行く度に
血圧が上がってきています。
なので、高血圧予防に１日8000歩を目標にしておきたいところ。
睡眠スコア
1万歩近くになっている日は、
睡眠の質も良くなっているようです。
いつも通り同じ時間に寝ているけれど、
すっと眠れるので、体は疲れているようです。
歩くようになってからそんなに日は経っていないけれど
夜中に目が覚めることが少なくなってきました。
そしてよく眠った朝は、だらだらすることなく
すっきり目覚めることができています。
最近は毎朝起きたら１番最初に、
Apple watchで睡眠スコアを見るのが日課になっています。
歩かなかった日の睡眠（この日の歩数は7289歩）
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歩いた日の睡眠
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全然スコアが違います。歩かなかった日は覚醒時間が多いし、寝つきが悪く寝るのが遅いんですよね。
夜中に目が覚めた後、寝付けずただ眼をつむっているだけ。
暇すぎてスマホを見ることもあったり（一番ダメなことしてる）
睡眠スコアが低かった日の朝は、1日体がすっきりせず眠いです。
手軽に健康管理ができるのは、Apple Watch様々です。
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日焼け対策も忘れずに！
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